De coronacrisis is een tijd van persoonlijk leiderschap, stelt trainer-coach Rutger van der Windt van Avant sanare, het expertisecentrum voor blijvende gedragsverandering en mentale gezondheid. ‘We moeten continu keuzes maken, nu de structuur is weggevallen.’

Rutger van der Windt werkt net als vele Rotterdammers noodgedwongen thuis. Videovergaderingen, beeldbellen, lesgeven aan zijn kinderen – van de ene op de andere dag is veel veranderd. Acht tips en overdenkingen voor mentale gezondheid van de trainer-coach van Avant sanare, partner van Gezond010:

1. Ballen in de lucht

‘We moeten continu keuzes maken, nu de structuur en vanzelfsprekendheden van ons dagelijks leven zijn weggevallen. Dat kost veel energie. Zeker als je je verwachtingen niet bijstelt en vindt dat je alle ballen in de lucht moet houden. Probeer er het beste van te maken, naar omstandigheden. Dat is goed genoeg.’

2. Wacht op minister-president

‘Je hoeft niet op de hoogte te zijn van het laatste coronanieuws. Voor jou relevante informatie komt via je werkgever of opleider. En via de minister-president natuurlijk. Beperk dus je nieuwsconsumptie.’

3. Lach om memes

‘WhatsApp-groepen lopen over van memes over corona. Grappig bedoeld, maar ondertussen word je doorlopend herinnerd aan de coronacrisis. Demp die groepen, dat scheelt onrust.’

4. Een praatje geeft lucht

‘Die smartphone is wel ergens goed voor. Bel met elkaar, of maak een praatje door een open raam. Sociaal contact is een basisbehoefte, isolement maakt somber. Een praatje geeft lucht, een kaartje een glimlach. Een ander helpen is ook zelfzorg – je gaat je beter voelen.’

5. Zorg voor jezelf en zet een streep

‘Nog nooit is er zo veel aandacht geweest voor een gezonde leefstijl. Terecht. Eet gezond, beweeg voldoende en kom tot rust. Hoe? Door aan het einde van de middag een duidelijke streep onder je werk te zetten. Thuiswerken gaat niet door tot in de slaapkamer.’

6. Gevoelens zonder yoga-matje

‘Angst, spanning, onzekerheid – deze gevoelens zijn niet gek tijdens een crisis. Druk ze niet weg, maar accepteer ze. Het draait om bewustwording. Mindfulness? Zo kun je het noemen. En daar heb je echt geen yogamatje voor nodig. Gelukkig mogen we nog wandelen. Daar word je rustig van.’

7. Niet voor het zeggen

‘Onderschat onze afhankelijkheid niet. We hebben invloed op ons eigen leven, maar het niet altijd voor het zeggen. Probeer dat onderscheid te maken. En richt je op de dingen die je wél kunt doen. Dit scheelt nogal wat frustraties.’

8. Tuintjes

‘Weet dat de corona-crisis voorbijgaat. En dat veel tuinen er dan een stuk beter bij liggen. Geniet daarvan en maak een praatje over de heg, tijdens je dagelijkse wandelingetje door de wijk. Met een beetje geluk heb je tegen die tijd heel wat mooie contacten erbij in de buurt.’

 

Avant sanare is premium partner van Gezond010. Via bijdragen aan events, workshops en eigen (social) media richt het bedrijf zich op het bevorderen van mentale gezondheid en vitaliteit in Rotterdam én op versterking van het netwerk. Meer weten, kennismaken of samenwerken aan een maatschappelijk vraagstuk, bijvoorbeeld via de satelliet Mentaal Gezond? Kijk op avantsanare.nl.